Fogy�k�r�s tippek

1. Ne edd t�l magad soha!

2. Naponta kb. 2 liter �sv�nyvizet igy�l (szor�tsd ki az itallapodb�l a k�l�t, �s a cukros icete�kat!)

3. Sok friss gy�m�lcs�t �s z�lds�get egy�l!

4. �sv�nyv�z + citroml�: sok kal�ri�t el�get, �s nagyon j�l oltja a szomjadat (semmi cukrot ne tegy�l bele).

5. Ne egy�l t�l sok kenyeret, ha m�gis eszel feh�rkeny�r helyett, v�laszd a teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�tett barnakenyereket!

6. Ny�ron d�lig pr�b�lj csak gy�m�lcs�t �s z�lds�get enni!

7. Mikor �gy �rzed, hogy nassoln�l, szopogass j�gkock�t, mert ez el�geti a kal�ri�kat!(persze ne t�l hideget!)

8. Este hat ut�n ne egy�l semmi megterhel�t se �dess�get, de igy�l vizet!

9. Ne egy�l egyszerre sokat! J�l r�gd meg az �telt, hogy egyszer�bben em�szd meg!

10. Egy�l sok sal�t�t!

11. �tkez�s el�tt f�l �r�val pr�b�lj meginni egy nagy poh�r vizet, mert ez cs�kkenti az �tv�gyad! Az �tkez�s ut�n is igy�l egy poh�rral!

12. Ne sz�rj sok s�t az �telekre!

13. Ne �llj naponta a m�rlegre, mert izmosodsz. Ink�bb a centiket m�rd!

14. F�zetben vezesd, hogy mit sportolt�l (r�szletesen), mit ett�l, persze azt is �rd, melyik nap mennyit karcs�sodt�l!

15. Pszicho Di�ta: L�gy realista magaddal! (pl.: „Nagyon dagadt vagyok!” stb. gondolatokat T�R�LD! „Duci vagyok, de aranyosan �s nemsok�ra azt a p�r plusz kil�t is leadom!” na ezeket hagyd bent!)

16. Rendszeres testmozg�s! Sokf�le sportot �zz, itt van ez kis �zel�t�, most r�szletesebben:

   Fut�s! Szinte minden nap fuss! Lassan, mert csak akkor kezd el �gni a kal�ria. Ha er�s�teni  akarsz, akkor gyorsan fuss, mert az er�s�t!

   Fel�l�sek! Ezzel er�s�ted a hasfalad ezzel nem k�nnyebb, leszel de karcs�bb!

  J�g�zz! Neh�z, de nem olyan f�raszt�, mint a sportol�s. Eg�szs�gesebb is, �s sokat fogyaszt!

  A meleg-szezonhoz elengedhetetlenek a sexi karok! �me n�h�ny gyakorlat, egyenesen Floricient�t�l! :

Ø    Bicepszre: �llj egyenesen, kezedben a s�lyokkal, a v�llaidhoz hajl�tott karokkal, a k�ny�k�det az oldaladnak t�masztva. A s�lyokat csak a h�velykujjaddal fogd �t, a t�bbi ujjad maradjon ny�jtva. Der�ksz�gig engedd le az alkarodat, majd h�zd vissza a v�lladhoz.

Ø   Tricepszre: F�loldalt �llva, csak az egyik kezeddel dolgozz, amit a tested mellet h�trany�jtasz, a s�lyz�val a kezedben. Az alkarodat mozgasd el�re-h�tra, an�lk�l, hogy a felkarod megmozdulna. A kezed szor�tsd a f�ledhez! Ez a mozdulat olyan, mint egy l�r�g�s. Ne lend�letb�l, hanem er�b�l dolgozz, �s a m�sik karodat se felejtsd el!

MINDEGYIK GYAKRORLATB�L 3-SZOR 12 SOROZATOT CSIN�LJ, HETENTE LEGAL�BB 3-SZOR. �GY M�R K�T H�T UT�N L�THAT� LESZ AZ EREDM�NY!

  Sok hasizomgyakorlatot v�gezz, ezzel elt�nik a f�l�sleg a hasadr�l!

Ø   �sz�gumifal�: 15 perc hullahopp-karik�z�s + 50 t�rzsford�t�s sepr�ny�llel a nyakadban!